「つわり」ダントツで辛いのはどれ？ 妊婦さんのリアルな声と乗り切り方ガイド
「つわりが辛くて何も食べられない…」「いつまでこの吐き気が続くんだろう…」
妊娠初期に多くの妊婦さんが経験する「つわり」。その症状は人それぞれですが、吐き気やだるさ、食欲不振など、どれも本当に辛いものですよね。「ダントツで辛いのはこれ！」と一言では言えないほど、様々な症状が妊婦さんを悩ませます。
この記事では、妊婦さんが感じるつわりの症状で特に辛いと感じやすいものや、その症状を少しでも和らげるための具体的な対策を、たまひよの調査データや先輩ママたちのリアルな声も交えながら、分かりやすく徹底的に解説していきます。一人で抱え込まず、この辛い時期を少しでも楽に乗り切るためのヒントを見つけてくださいね。
つわりって、どうして起こるの？ そのメカニズムと主な症状
つわりの原因はまだ完全に解明されていませんが、妊娠に伴うホルモンバランスの変化が大きく関わっていると考えられています。
つわりの主な症状
つわりの症状は本当に多岐にわたりますが、一般的に多く見られるのは以下のようなものです。
吐き気・嘔吐: 胃のむかつきや吐き気を感じ、実際に嘔吐してしまうこともあります。
食欲不振・嗜好の変化: 食欲がなくなったり、特定の食べ物だけを受け付けなくなったり、反対に特定のものが無性に食べたくなったりします。
においに敏感になる: 普段は何ともない食べ物や洗剤、香水などのにおいが急に不快に感じられるようになります。
だるさ・倦怠感: 体が重く感じたり、常に疲労感が抜けなかったりします。
眠気: 日中に強い眠気を感じ、集中力が続かなくなることがあります。
よだれづわり: 唾液の分泌量が増え、不快感を感じることがあります。
食べづわり: 空腹になると気持ち悪くなるため、何かを口にしていないと落ち着かない症状です。
吐きづわり: 食べた後に吐き気が強まる症状で、食べること自体が辛くなります。
これらの症状が単独で出ることもあれば、複数組み合わさって現れることもあります。
いつからいつまで続くの？
つわりは一般的に、妊娠5～6週ごろから始まり、妊娠8～11週ごろにピークを迎えることが多いです。そして、妊娠12～16週ごろには徐々に治まってくる方が多いですが、個人差が大きく、出産まで続く方もいれば、全くない方もいます。
妊婦さんが「ダントツで辛い！」と感じるつわりの症状とは？
たまひよの調査によると、多くの妊婦さんが共通して「辛い」と感じる症状には傾向が見られます。
1. 吐き気・嘔吐（吐きづわり）
やはり「吐き気」や「嘔吐」は、多くの妊婦さんにとって最も辛い症状のようです。食べられない苦しさ、吐くことの体力消耗、そして「いつ吐いてしまうか分からない」という不安感は、精神的にも大きな負担となります。
先輩ママの声:
「何も食べられず、毎日吐き続けて体重が減っていくのが怖かった。」
「通勤電車の中で吐き気が襲ってくるのが一番辛かった。」
2. だるさ・倦怠感
吐き気と並んで多いのが、全身の「だるさ」や「倦怠感」です。体が鉛のように重く感じ、起き上がることすら辛くなることもあります。家事や仕事に集中できなくなり、日常生活に大きな支障をきたすことがあります。
先輩ママの声:
「一日中ベッドから出られず、何もできない自分に自己嫌悪になった。」
「常に眠くて、頭がボーっとしていた。」
3. においに敏感になる
食べ物のにおいだけでなく、香水や柔軟剤、タバコのにおいなど、ありとあらゆるにおいに敏感になり、それが吐き気につながることも少なくありません。特に食事の準備が苦痛になるという声も多く聞かれます。
先輩ママの声:
「夫が食べているご飯の匂いがダメで、同じ部屋にいられなかった。」
「冷蔵庫を開けるのが恐怖だった。」
これらの症状は、心身ともに妊婦さんを消耗させます。しかし、多くの妊婦さんが経験する共通の試練でもあります。「自分だけじゃない」と知るだけでも、少し心が軽くなるかもしれません。
「辛い…」を少しでも楽に！ つわりを乗り切るための具体的対策４選
つわりには特効薬がありませんが、症状を和らげるための工夫はたくさんあります。
1. 「食べられるものを、食べたい時に、食べられるだけ」
食事の基本は「バランスよく」ですが、つわり中は無理は禁物です。
少量ずつこまめに: 一度にたくさん食べるのではなく、胃に負担をかけないよう少量ずつ頻繁に食べるのがおすすめです。
食べやすいものを優先: 吐き気がある時は、温かいものよりも冷たいもの、においの少ないもの（ゼリー、フルーツ、クラッカー、おにぎりなど）が食べやすいことが多いです。
水分補給はこまめに: 脱水症状にならないよう、水やお茶、スポーツドリンクなどでこまめに水分を摂りましょう。吐き気がひどい場合は、氷を口に含むだけでもOKです。
炭水化物中心でもOK: 最初は炭水化物中心の食生活になっても大丈夫。食べられるものを優先しましょう。
2. におい対策を徹底する
においづわりが辛い場合は、徹底したにおい対策が必要です。
換気をしっかり: 食事の準備中や食後は、換気扇を回したり、窓を開けたりして換気を徹底しましょう。
刺激臭を避ける: 香水、柔軟剤、消臭剤、タバコなど、においの強いものはできるだけ避けるか、家族に協力してもらいましょう。
調理は家族に協力してもらう: 可能であれば、においの出る調理は家族に任せるなど、協力を仰ぎましょう。
マスクの活用: 外出時やにおいが気になる場所では、マスクをするのも効果的です。
3. 無理せず「休む」ことを最優先に
つわりは、体が赤ちゃんのために頑張っている証拠です。無理は絶対にせず、体を休めることを最優先にしましょう。
睡眠をしっかりと: 眠い時は我慢せず、昼寝も積極的に取りましょう。
家事や仕事をセーブ: 家族や職場の理解を得て、家事の分担や業務量の調整をお願いしましょう。完璧を目指す必要はありません。
リラックスできる時間を作る: 好きな音楽を聴く、温かいお風呂に入る、アロマを焚く（妊娠中に使えるものか確認）など、気分転換になる時間を作りましょう。
4. 頼れる人には積極的に「頼る」！
一人でつらいつわりを乗り切ろうと抱え込むのは、心身の負担を増やすだけです。
パートナーに相談: 夫やパートナーに今の辛さを正直に伝え、家事や育児の協力を具体的に依頼しましょう。
家族や友人に協力をお願いする: 実家が近ければ助けてもらったり、友人につわり経験談を聞いてもらったりするだけでも楽になります。
医療機関に相談: 症状がひどく、水分も摂れない、体重が極端に減るなどの場合は、**「妊娠悪阻（にんしんおそ）」**の可能性もあります。すぐに産婦人科を受診し、点滴などの処置が必要か相談しましょう。
情報交換する: 地域の母親学級やSNSなどで、同じ時期の妊婦さんと情報交換するのも良い気分転換になります。
まとめ：つわりは「終わり」がある！ 無理せず乗り切ろう
つわりは、妊娠初期の妊婦さんにとって本当に辛い時期ですが、多くの場合は必ず「終わり」があります。
「いつまで続くの…？」と不安になる気持ちもよく分かりますが、決して一人で抱え込まず、食べられるものを食べられる時に口にし、積極的に体を休め、周りの人に頼ることをためらわないでください。
あなたの体は、今、新しい命を育むために懸命に頑張っています。このつらい時期を乗り越えれば、きっと可愛い赤ちゃんとの対面が待っています。無理せず、そして前向きな気持ちで、この特別な時期を乗り切ってくださいね。応援しています！